下面是由小编为您提供的部分内容，更多详细内容欢迎大家观看新东方专升本官网，如有任何疑问，可联系客服老师咨询。在备考期间，很多同学陷入了这样的恶性循环：晚上熬夜看书，觉得夜深人静效率高;第二天早上起不来，睡到日上三竿，不仅错过了大脑最清醒的时光，还充满了深深的负罪感。长期日夜颠倒，不仅会让身体透支，还会导致记忆力下降。想要改变，单靠“我明天一定要早起”的意志力是远远不够的，你需要物理层面的干预。

一、让阳光成为你的天然闹钟

　　人类的身体是跟着太阳的节律运转的。如果早晨醒来，房间依然拉着厚厚的遮光窗帘，大脑会误以为还在夜晚，从而继续分泌褪黑素让你沉睡。睡觉前，把窗帘留出一道缝隙，让早晨的自然光透进来。光照会抑制褪黑素的分泌，让你在不需要闹钟的情况下，自然产生清醒的感觉。

二、把手机放在必须下床的地方

　　很多同学早起失败，是因为闹钟就在枕边，伸手按掉后翻个身继续睡。想要早起，就必须让获取闹钟的过程充满阻力。睡前把手机放到距离床最远的桌子上，或者房间另一头的柜子上。第二天早上闹钟响起时，你被迫必须下床去关掉它。只要你双脚沾地，起身走动了几步，清醒的概率就会大大增加。

三、倒逼早睡：设定严格的“断网线”

　　早起的前提是早睡。如果你晚上一两点才睡，怎么可能指望早上六点起床?晚上十一点半之后，强制关闭所有的电子屏幕，把手机放在客厅充电。不要相信“再看十分钟就睡”，短视频的算法会让你欲罢不能。用看纸质书或者听轻音乐来代替睡前刷手机，让大脑慢慢降频，为睡眠做好准备。

四、醒来后的第一件事：喝一大杯温水

　　经过一整夜的睡眠，身体处于缺水状态。起床关掉闹钟后，立刻喝下一大杯前一天晚上准备好的温水。水进入肠胃，能迅速唤醒内脏器官，促进血液循环，让你更快地从迷糊状态中彻底苏醒过来。然后立刻去洗漱，用冷水洗把脸，彻底赶走睡意。

五、建立早起的微小奖励机制

　　不要把早起和痛苦的背书立刻绑定在一起。早起后，可以先做一件自己喜欢的事情。比如，给自己泡一杯香浓的咖啡，吃一顿丰盛的早餐，或者出门散步十分钟呼吸新鲜空气。用这种愉悦的体验作为早起的奖励，坚持一周后，你的身体就会记住这种感觉，慢慢地，早起就不再是一件痛苦的任务了。

结语：

　　作息的调整不是一蹴而就的，需要给身体一个适应的过程。用物理手段去干预，用舒适体验去奖励自己。当你能够在清晨的阳光中醒来，从容地坐在书桌前时，你会发现，备考的效率和生活状态都会焕然一新。想了解更多课程与试听，可通过下方入口预约。

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