下面是由小编为您提供的部分内容，更多详细内容欢迎大家观看新东方专升本官网，如有任何疑问，可联系客服老师咨询。备考进入中期，很多人开始压缩睡眠：把睡觉时间往后挪一小时，觉得多出了一小时学习时间。头几天确实有效，两三周后开始白天犯困、看题要重复读，原本一小时能完成的任务要花一个半小时。表面多了时间，实际效率下降，整体算下来是亏的。

　　一、先确定自己的高效时段

　　每个人的精力高峰不同，有人早上清醒，有人晚上专注。先观察几天，找出自己单位产出最高的时段。

　　把难度最高、最需要思考的内容放在高效时段，机械性、整理性的任务放在低效时段。

　　高效时段一旦确定，就尽量固定下来形成习惯，减少每天临时安排带来的消耗。

　　二、睡眠要保量也要保规律

　　睡眠时长有个体差异，判断标准是白天是否能保持清醒，而不是和别人比谁睡得少。

　　作息规律比时长波动更重要，今天早睡明天熬夜，身体节律混乱，白天状态会明显下滑。

　　如果确实要调整，采用渐进式挪动，一次改动幅度不要太大，给身体适应的时间。

　　三、运动的作用是维持状态，不是额外任务

　　长期久坐会让下午的专注度明显下降，每天安排一小段活动，相当于给状态做保养。

　　运动强度不必高，散步、拉伸、轻量活动都算，关键是持续而不是单次量大。

　　运动时间最好安排在两段时间之间，起到切换作用，比学累了硬撑再休息更有效。

　　四、给一周安排休息窗口

　　连续高强度学习不停歇，效率会在后半周明显衰减，安排一个相对轻松的时段反而能维持整体产出。

　　休息不等于完全不学，可以降低强度、做整理性工作，让节奏有起伏但不断线。

　　休息后回来先做一件容易完成的任务，帮助重新进入状态，不要一上来就啃最难的内容。

　　五、用信号而不是意志判断该不该停

　　出现读题反复看不懂、写字变慢、情绪容易烦躁这些情况，说明当前精力已经不够，继续硬撑产出很低。

　　遇到这类信号就果断休息，短时休息的代价远小于低效硬撑消耗的时间。

　　事后记录一下自己通常在第几天出现状态低谷，据此调整一周的强度分布。

结语：几个月的备考，比的不是某一天学了多少小时，而是能不能稳定输出。锁定高效时段、保住睡眠规律、每天留出活动量、每周安排休息窗口、按信号判断停歇，这套安排能让复习走得更远。如果你发现自己近期学习时间没少、效果却变差了，可以先做一次学情梳理，把精力分配和任务难度重新匹配一下。

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