一、正视备考焦虑，接纳心态的正常波动
大三高强度复习之下，出现疲惫、焦虑、自我否定，是非常普遍的现象，并不是代表自身能力不足。随着复习推进，接触重难点变多，错题数量增加，模考分数起伏，很容易产生无力感，怀疑自己的付出是否有回报。
很多同学一旦感受到负面情绪，就开始恐慌，认为自己已经学不好，干脆直接摆烂。实际上焦虑恰恰说明正在突破原有舒适区。不必因为偶尔状态不好，全盘否定长久以来的付出。允许自己有情绪低落的时刻，接纳备考当中的疲惫，明白心态起伏属于备考的一部分，才是稳住状态的第一步。
二、停止盲目对比，拒绝无意义的精神内耗
心态崩溃很大一部分来源，来自和他人的对比。看到身边同学刷题速度快、背诵进度靠前，就开始慌乱，盲目加快自己的复习节奏。但是每位考生基础不同、强弱科目不同、起步时间不一样，别人的进度对自己没有参考意义。
一味追逐别人的脚步，很容易为了赶进度囫囵吞枣，知识点理解浮于表面，遗留大量知识漏洞。备考只需要和过去的自己做比较，今天比昨天多掌握一部分内容，补齐一处漏洞，就是有效进步。少浏览各类备考社群，减少外界信息的轰炸，把注意力收回自身，能够极大减少精神内耗。
三、劳逸结合，拒绝透支式高强度学习
部分大三考生陷入误区，认为想要取得好的效果，就要不间断熬夜刷题，压缩休息娱乐时间。长时间高压紧绷，短期可以坚持，长期就会身心透支，出现厌学、大脑迟钝，学习效率断崖式下跌。
高效备考讲究张弛有度，不必刻意熬夜透支身体，保障基础睡眠。当明显感到身心疲惫，不要硬扛，可以短暂放松调节。休息不等于摆烂，是为了维持长期稳定的输出。合理分配各科时间，不要死磕某一个难点消耗全部精力。平衡学习和休息，才能把良好状态维持到考试来临。
四、理性看待测评结果，不被分数牵动情绪
大三会进行多次阶段测评，分数有高有低十分正常。不少考生考出理想分数就信心暴涨，一旦发挥失利就陷入自我否定，情绪完全跟随分数起伏。
要理清测评的核心意义，不是用来评判个人能力，而是暴露知识盲区。分数不理想，说明提前找到了薄弱板块，可以针对性补强;分数不错，也要看到依旧存在的隐藏漏洞。考后重点放在试卷复盘，梳理错题对应的考点，补齐短板，而不是沉浸在情绪当中。学会剥离情绪看待测试结果，把测评当作自我诊断的工具。
五、搭建清晰备考闭环，消解未知带来的恐慌
很多焦虑来自于复习混乱，不清楚自己学完什么，还有哪些内容没有掌握，对未来复习充满迷茫，越想越恐慌。想要缓解这种不安，就需要建立清晰完整的备考闭环。
规划好每月、每周、每日学习任务，清楚了解自己各科薄弱板块，固定刷题、背诵、复盘流程。遇到疑问及时处理，不要让问题不断堆积。任务越明确，复习越有序，内心就会越踏实。如果压力难以自我排解，也可以和身边师长、同学沟通倾诉，不要一个人独自承受全部心理压力，平稳走完大三专升本整个冲刺过程。
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