睡眠是备考效率的基础。很多考生反映备考期间睡眠质量下降：躺下脑子停不下来、睡前刷手机到深夜、早上起不来。睡眠不足会降低记忆力和专注力，形成"睡不好→学不好→更焦虑→更睡不好"的恶性循环。
一、固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。先固定起床时间，无论前一晚几点睡，第二天同一时间起床。固定起床时间能帮助生物钟逐步稳定，身体会在固定时间自然产生困意。选择现实可行的时间，比如早上7点，而不是强行5点起床。白天尽量不补觉，实在困可在下午3点前小睡20分钟。
二、建立"睡前缓冲期"，让大脑从学习切换到休息。睡前30到60分钟逐渐降低大脑兴奋度，不要做难题、背新单词。可以整理笔记、回顾已背熟的内容、听舒缓音乐、做简单拉伸或温水泡脚。
三、控制睡前屏幕使用，减少蓝光干扰。睡前1小时放下电子设备。必须使用时开启夜间模式，降低亮度。把手机放在伸手够不到的地方，既减少睡前刷手机的诱惑，也避免早上关闹钟后继续睡。
四、优化睡眠环境。保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度18到22摄氏度适宜。床只用来睡觉，不要在床上学习、刷手机。躺下20分钟睡不着就起床，在昏暗灯光下做些无聊的事，有困意再回床。
五、应对焦虑性失眠：把担忧写下来。睡前15分钟把担心的事情全部写在纸上，包括没完成的任务和对考试的担忧，旁边简单写一两个应对思路。把担忧转移到纸上，大脑就不需要反复惦记。偶尔睡不好没关系，不要因为一次失眠就焦虑，人体适应能力很强。长期严重失眠建议寻求专业帮助。
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